Dom Zdravlja - Raška

Gojaznost

El. pošta Štampa PDF
AKO STE GOJAZNI

Trebalo bi da znate...


    * gojazne osobe mnogo češće oboljevaju od bolesti srca i krvnih sudova, šećerne bolesti, bolesti zglobova, proširenih vena idr.
    * gojaznost je bolest kao i ostale i treba je lečiti.

Zato Vam savetujemo...

    * saznajte kolika je Vaša idealna telesna težina
    * redovno kontrolišite svoju telesnu težinu
    * koristite graham, crni ili ražani hleb, hleb sa mekinjama ( 1 komad debljine 1cm za obrok ),
    * obrano kravlje mleko, jogurt, kiselo mleko ( do pola litra dnevno ),
    * posan, mlad neslani sir ( do 50gr dnevno ),
    * posno meso, juneće, teleće, belo pileće, riba – pretežno kuvana,
    * obavezno skidajte kožicu i masne naslage sa mesa,
    * isključite iz svog jelovnika: pržena, pohovana i dinstana jela,
    * jela spremajte bez masnoće, a na kraju dodajte 1 supenu kašiku biljnog ulja ( složenom jelu sa mesom ulje nije potrebno dodavati ),
    * koristite tečna ulja biljnog porekla ( kukuruzno, suncokretovo... ),
    * pripremajte jela bez zaprške,
    * belance možete jesti svakog dana a celo jaje samo ako nemate povišene vrednosti holesterola,
    * više lisnatog i zeljastog povrća – sirovo ili bareno,
    * bilo koje voće – sveže ili kuvano, vočne sokove i kompote bez šećera i konzervansa,
    * jabuka svakog dana je Vaš kućni lekar,
    * izbegavajte šećertne koncentrate ( kolače, torte, čokolade ),
    * smanjite unos kuhinjske soli jer je već ima dovoljno u hrani koju jedete,
    * nezaslađeni čaj može biti korisna zamena za kafu,
    * ne konzumirajte alkohol,
    * unosite dovoljno tečnosti  ( 2,5 – 3 litra dnevno, pretežno vodu ),
    * krećite se što više, pešačite, vozite bicikl, vežbajte...

I ne zaboravite...

Mi ćemo Vam rado pomoći ali lečenje gojaznosti može biti uspešno tek ako i Vi u njemu aktivno učestvujete!!!